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Como se livrar dos pneus em suas costas e lados em 21 dias…Siga corretamente…

A gordura acumula em várias áreas do corpo, e esta tendência difere entre as pessoas, já que o corpo de todos é único.

Portanto, todos nós temos diferentes “áreas problemáticas” com depósitos de gordura que são mais difíceis de se livrar do que em qualquer outro lugar.

No entanto, o fato mais perturbador é que os depósitos de gordura em determinadas áreas do corpo representam um grave risco para a saúde. Ou seja, os pesquisadores descobriram que o peso extra em torno da área abdominal aumenta o risco de câncer e doenças cardíacas.

Por outro lado, as mulheres que têm mais gordura acumulada em seus quadris e coxas enfrentam menos dificuldades durante a amamentação.

Além disso, as mulheres acumular mais gordura em seu corpo do que os homens. No entanto, o que é importante é que todos devem tentar tonificar o corpo, especialmente o seu núcleo.

A eliminação da gordura nas costas, por outro lado, previne dores nas costas e lesões e melhora a postura corporal. Estudos têm mostrado que o treinamento de força é o mais eficaz na queima de gordura, ainda mais do que exercícios de cardio.

No entanto, a rotina de queima de gordura de Randy B. Washington é rápida e extremamente eficaz, e leva apenas 12 minutos diários, 3 vezes por semana, durante três semanas consecutivas.

Yoga é mais lento ritmo e pode ser benéfico se você quiser um treino menos intenso. Recomendamos o programa Yoga Burn, que é fácil e consiste de vídeos de 15 minutos com dicas para conseguir a técnica adequada.

Os exercícios traseiros seguintes irão ajudá-lo a eliminar a protuberância nas costas em um tempo muito curto:

Você deve começar cada exercício com 5-8 libra halteres em cada mão e pés largura dos ombros.

1-Bent-Over Circular Row
Este exercício fortalece o tórax, bíceps, tórax, meio-costas e parte superior das costas.

Dobre os joelhos um pouco, e certifique-se de seu abs também são contratados para apoio. Em seguida, dobre para a frente para posicionar o corpo paralelo ao chão. As mãos devem ser estendidas para o chão.

Em seguida, lentamente, rode os braços para a esquerda, para cima e em direção ao seu peito, mais para a direita, e para baixo. Repita o mesmo para a direita, e fazer 3 séries de 10-12 repetições.

2-Empurre e Toque

Este exercício irá fortalecer a parte superior das costas, ombros e peito.

Os braços devem ser. Os lados, e as palmas devem estar voltadas para frente. Em seguida, eleve os braços até o comprimento do ombro, com as palmas das mãos para o teto, e segurar assim.

Em seguida, em um movimento fluido, eleve os braços sobre a cabeça com as palmas atrás de você, e toque as extremidades dos pesos junto. Retorne os braços para os níveis dos ombros, segure um pouco e volte à posição inicial.

Para obter os melhores efeitos, certifique-se de não mover nenhuma outra parte do corpo. Você deve fazer 3 séries de 6-8 repetições.

3-Beijo de cotovelo
Este exercício visa o peito e ombros. Você deve começar com os braços levantados para o nível do ombro, e as palmas das mãos para cima. Em seguida, dobre os cotovelos para um ângulo de 90 graus e puxe os braços juntos na frente do peito até os cotovelos “beijo” e seus antebraços toque.

O ombro não deve ser levantado. Em seguida, volte à posição inicial. Inverter os passos. Você deve repetir isso em 3 séries de 10-12 repetições.

4-Crisscross Reverse Fly
Este exercício fortalece os ombros e a parte superior das costas.

Dobre os joelhos um pouco, e incline o corpo para a frente cerca de 45 graus. Então, cruze os braços nos pulsos na frente dos joelhos, e levante-os lentamente à altura do ombro. Retorne à posição inicial, e repita com as mãos opostas cruzadas. Você deve fazer 3 séries de 10-12 repetições.

Fontes e Referências:
besthealthyguide.com
theheartysoul.com

Traduzido por: Eloiza Prestes



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