3

Dieta Brasileira faz perder 10 kg em 1 mês!

A última tendência na dieta deve ser a dieta brasileira.
Tornou-se tão popular por causa de seus resultados promissores rápidos – perdendo 10kg em 2 semanas!

Existem duas versões da dieta: rápida e normal.
A versão rápida é muito rigorosa e tem um efeito negativo sobre a sua saúde geral, é por isso que não vamos mencioná-lo aqui. Vamos falar sobre a versão normal, que é principalmente composta de frutas e legumes e é global saudável e benéfico para você. Ele tem 4-5 refeições por dia e se você seguir ao pé da letra você vai conseguir resultados surpreendentes.

PLANO DE DIETA POR 7 DIAS

Segunda-feira

Café da manhã: 1 laranja, 1 banana e 1 xícara de suco de laranja
Lanche: 1 xícara de suco de laranja 1 fatia torrada
Almoço: 100g de peixe fervido, 100 gramas de salada fresca vegetariana
Jantar: Igual ao almoço
Antes de ir para a cama: 1 xícara de suco de laranja, 1 pequeno pedaço de torrada.

terça-feira

Café da manhã: 1 ovo cozido, 1 xícara de suco de maçã
Lanche: 1 pequeno pedaço de torrada, 1 xícara de suco de maçã
Almoço : 100 gramas de carne cozida, 2 batatas cozidas, 4 folhas de alface
Jantar: 200 gramas de peixe cozido, 1 ovo cozido, alface, ervilhas (fresco ou enlatado)
Antes de ir para a cama: 1 xícara de suco de maçã, 1 torrada

Quarta-feira


Café da manhã :
1 xícara de leite magra, 1 fatia de torrada
Lanche : 100 g. Queijo magra
Almoço : 100 g de arroz, 150g. Salada de repolho fresco com 1 colher de sopa de suco de limão e salsa finamente picada
Jantar : 100g de carne cozida, 1 maçã, 4 folhas de alface
Antes de ir para a cama : 1 xícara de suco de maçã, 1 pequeno pedaço de torrada.

Quinta-feira

Café da manhã : 1 xícara de suco de abacaxi, 60g. abacaxi
Lanche : 1 xícara de suco de abacaxi, 1 pequeno pedaço de torrada
Almoço : 100g. Carne fervida, um pequeno pedaço de queijo e 1 laranja
Jantar : 2 batatas cozidas, 150g. Salada de cenoura ralada com óleo
Antes de ir para a cama : 1 xícara de suco de abacaxi, 1 fatia de torrada.

Sexta-feira

Café da manhã : 1 xícara de suco de maçã, 1 torrada pequena
Lanche : 1 maçã, 1 laranja
Almoço : 150 gramas de peixe fervido, 2 cenouras pequenas fervidas
Jantar : 1 tigela de sopa de legumes (creme ou sopa de cogumelos ou ensopado de peixe), um pequeno pedaço de pão
Antes de ir para a cama: 1 xícara de suco de laranja, 1 pequeno pedaço de torrada.

sábado

Café da manhã : 1 xícara de suco de maçã, 1 fatia de torrada
Lanche : 150g. Fervido, ralado, batidas, salada, pequeno, óleo
Almoço : 1 tigela de sopa de legumes, creme de sopa de cogumelos ou ensopado de peixe, 1 pequeno pedaço de pão
Jantar : 100g de cogumelos fritos, 100g de salada de legumes frescos
Antes de ir para a cama : 1 xícara de suco de maçã, 2 biscoitos.

domingo


Café da manhã :
1 banana, 1 punhado de uvas
Lanche : 1 xícara de suco de cenoura, 1 pequeno pedaço de torrada
Almoço : 100 g de carne fervida, 100 g de salada de repolho fresco, cebola jovem e suco de 1 limão
Jantar : 1 tigela de sopa de legumes, creme de sopa de cogumelos ou guisado de peixe, 100g. Fruta, 4 folhas de alface
Antes de ir para a cama : 1 xícara de suco de maçã, 2 figos secos.

Você pode repetir este plano alimentar para 2-4 semanas, mas não mais do que isso. Depois de ter atingido o seu objetivo comer mais frutas e vegetais e aumentar gradualmente a ingestão de proteínas. Esta dieta é rica em legumes e frutas, o que significa que você vai satisfazer a sua ingestão diária de vitaminas e minerais, tornando-se extra nutritivo e saudável. A atividade física moderada, como caminhadas, ciclismo e natação também é recomendada durante a dieta.



LEIA TAMBÉM->
loading...

admin

3 Comments

  1. Grande conteudo, muito obrigado por tanta informação de alta qualidade, aprendi muito por ter acompnhado esse seu trabalho de exelente qualidade, continue assim sempre!

  2. Adorei as dicas para eu começar a emagrecer, vou colocar em prática e depois volto aqui para deixar meu depoimento. Desde já agraço, seu blog tem conteúdo insubistituíveis…já vou compartilhar com minhas amigas. Beijos.

    • Obrigada querida amiga e leitora Marisa Santos, ficamos agradecidos pela sua presença, seu comentário e seu carinho!

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *